Elképzelt élet gyakorlatok | Ideal day visualization

Mostanság két alkalommal is hasznomra váltak az “elképzelt élet gyakorlatok”, ezért arra gondoltam, megosztok erről pár gondolatot. (Van egy olyan kísérteties érzésem, hogy írtam már erről a blogra. Vagy mégsem?… Rendet kellene tennem a blogbejegyzéseim közt, igaz?…)

Mi az az elképzelt élet gyakorlat?

Röviden: képzeld el a tökéletes életed!

A legjobb, ha erre rászánsz legalább egy csendes tíz-tizenöt percet, és irányított kérdésekkel, vagy csak úgy szabadon, elmélkedsz azon, hogy milyen lenne számodra egy elképzelt, tökéletes élet. Hol élsz és kivel? Mivel foglalkozol? Mivel keresed a pénzed és mivel töltöd a szabadidődet? Hogyan telik egy napod? A lehető legapróbb részletekig próbáld megélni ezt a fantáziát. (Ha a vizualizáció nem jön be, próbálkozhatsz írásban is!)

Egy másik kérdés, amivel útjára indíthatsz egy hasonló ötletbörzét: mihez kezdenék, ha nyernék a lottón? (Mihez kezdenék, ha bármihez kezdhetnék?)

576E1412-5BAA-4486-A6B9-1CA33C03EF00

 

Az év szava

Az egyik eset, amikor mostanság szembejött velem az elképzelt élet gyakorlat, az Susannah Conway Find Your Word mini-kurzusa volt, amibe tavaly (mármint, hogy 2016 decemberében, 2017-re vonatkozóan) vágtam bele először, hogy év szavát válasszak, majd idén (már hogy… tavaly?… ilyenkor év végén / év elején meg vagyok áldva ezekkel a kifejezésekkel) ismét beneveztem rá.

#PlanWithMeChallenge : my word 🇬🇧 Last year I thought it would be a fun experiment to choose a word for the year 2017 with @susannahconway’s method. Then my word (EASE) brought me on so many unexpected adventures (in rollercoaster-kind-of unexpected ways, but still, very much on point 😂), that after last year’s “well, why not?”, this year I was “oh hell yes, I NEED one!”. So I went through the process again (check her page, susannahconway.com/word if you are interested in the details) and it seems the word of 2018 for me will be OPEN. I hope it will be a kinder year to me, but whatever it brings, I will try to stay open for it (ha-ha 😅). 🙌 🇭🇺 Előző év végén választottam először év szavát (EASE), akkor még csak ilyen “hm, ez mókás, miért ne?” módon. Aztán ez az ártalmatlan könnyed kis szó egy olyan hullámvasútra ültetett fel, amit nem nagyon vártam és nem nagyon kértem 😂, de kétségtelenül nagy szükségem volt rá. És mindent összevéve, a legváratlanabb és legironikusabb módokon bár, de annyira telitalálat volt, hogy egy év elteltével már úgy futottam neki újra, hogy “ez nekem KELL!”. Úgyhogy már tűkön ülve vártam @susannahconway év végi hírleveleit (akit érdekel a dolog, a susannahconway.com/word oldalon tud feliratkozni), és miután menetrendszerűen a karácsonyfa alatt elfogott a töprengő hangulat, kiválasztottam a 2018-as év szavát is: OPEN. Azért annyit remélek, hogy ez a szó már kevésbé gyomorszájon vágó módokon fog meglepni és kedvesebb lesz hozzám, de akárhogy is, nyitott szívvel várom. (Ha-ha, értitek, NYITOTT szívvel. 😅)

A post shared by Timi ☕️ Time (@timi.tea.time) on

Ez a párnapos kurzus is így kezdődik: képzelj el egy tökéletes életet! Majd ilyesmi kérdésekkel folytatódik: miből van szükségem többre? Miből van szükségem kevesebbre? Milyen lenne egy ideális napom 2018-ban? Milyen eseményre számíthatok mindenképp 2018-ban? Mi az, amit szeretnék, hogy megtörténjen? Az életem mely területét szeretném ápolni, és melyik kiált a támogatásért? Mit szeretnék fejleszteni magamban? Mifelé húz a szívem?

Ahogy aztán ezekkel a kérdésekkel foglalkozunk, ezek fölött elmélkedünk, egyes szavak elkezdenek kitűnni, ismétlődni, különösen csengeni, míg néhány további gyakorlat után egy (vagy akár több) szó (vagy egy mottó, jelmondat) kiemelkedik az ötletelésből. (Akit érdekel a teljes folyamat, kukkantson el Susannah oldalára és iratkozzon fel a hírlevél sorozatra!)

Újholdkor vetünk, teliholdkor aratunk

Még novemberben említettem, hogy szemet vetettem Ezzie Spencer holdciklus-alapú havi módszerére.

Egy nyugalmasabb, magam felé türelmesebb és gyöngédebb, mégis motiváló, folyamatos, nem nagy nekizúdulásokkal és bűntudatos visszaesésekkel teli ritmust keresek az életemben, és bár nem most találkoztam először az ötlettel, valahogy most szólított meg Dr. Ezzie Spencer Lunar Abundance módszere.
Ez a módszer azt javasolja, minden holdciklusra válasszunk egy törekvést, egy új irányt, az életünk egy területét, amin dolgozni szeretnénk, és a holdciklushoz igazodva, a tevékenység és a megpihenés ár-apályaira építve hozzunk változást az életünkbe.

Amit akkor nem fejtettem ki részletesen, hogy ez a módszer is felhasználja az elképzelt élet gyakorlatot. Méghozzá úgy, hogy minden újholdkor arra kér, hogy töprengj el, képzeld el, milyen lenne számodra az ideális élet. Majd vizsgáld meg: hol vannak távolságok az elképzelt életed és a mostani között? És ezek közül melyik az a terület, ami most a legjobban szólít? – Tégy egy elhatározást ennek a területnek a gondozására, hogy közelebb hozd azt, ami van, ahhoz, amire vágysz, és egy holdhónapon át hagyd, hogy ez az elhatározás vezessen.

(Ezzie gyorstalpaló hírlevelére itt iratkozhattok fel, és a könyve most előrendelhető. )

[ENGLISH VERSION]

Imagine your perfect day!

No, I’m serious. – I’ve met recently two methods that use the “ideal day visualization” so I thought I’d share it with you.

Ideal day visualization

It is what it sounds to be.

Set aside 10-15 minutes, sit comfortably with closed eyes, and let your imagination work. What would your ideal day look like? Where do you live? Who are you living with? What does your schedule looks like? What is your work? What do you do in your free time? What does your ideal life feels like? (Or in other words: what would I do with my life if I’d win the lottery?)

If visualization doesn’t work so well for you, you can also try to do a braindump about your ideal day and answer the same questions on paper. Don’t overthink it, just let your thoughts flow.

CC9E1872-8FF6-4B5F-9A76-A2F58D10BC6F

Word of the year

Susannah Conway’s Find Your Word series kicks off with the same visualization.

I took the course in 2016 (and chose a word for 2017) for the first time and it worked so well that I jumped in again. It’s not late yet: if you didn’t choose a word for 2018 but you’d like to, you can go on her page and give it a go.

#PlanWithMeChallenge : my word 🇬🇧 Last year I thought it would be a fun experiment to choose a word for the year 2017 with @susannahconway’s method. Then my word (EASE) brought me on so many unexpected adventures (in rollercoaster-kind-of unexpected ways, but still, very much on point 😂), that after last year’s “well, why not?”, this year I was “oh hell yes, I NEED one!”. So I went through the process again (check her page, susannahconway.com/word if you are interested in the details) and it seems the word of 2018 for me will be OPEN. I hope it will be a kinder year to me, but whatever it brings, I will try to stay open for it (ha-ha 😅). 🙌 🇭🇺 Előző év végén választottam először év szavát (EASE), akkor még csak ilyen “hm, ez mókás, miért ne?” módon. Aztán ez az ártalmatlan könnyed kis szó egy olyan hullámvasútra ültetett fel, amit nem nagyon vártam és nem nagyon kértem 😂, de kétségtelenül nagy szükségem volt rá. És mindent összevéve, a legváratlanabb és legironikusabb módokon bár, de annyira telitalálat volt, hogy egy év elteltével már úgy futottam neki újra, hogy “ez nekem KELL!”. Úgyhogy már tűkön ülve vártam @susannahconway év végi hírleveleit (akit érdekel a dolog, a susannahconway.com/word oldalon tud feliratkozni), és miután menetrendszerűen a karácsonyfa alatt elfogott a töprengő hangulat, kiválasztottam a 2018-as év szavát is: OPEN. Azért annyit remélek, hogy ez a szó már kevésbé gyomorszájon vágó módokon fog meglepni és kedvesebb lesz hozzám, de akárhogy is, nyitott szívvel várom. (Ha-ha, értitek, NYITOTT szívvel. 😅)

A post shared by Timi ☕️ Time (@timi.tea.time) on

As I said it will start with questions like “what is your ideal day look like”, “what do you need more of”, “what do you need less of”, and as you dive deeper in the process, you’ll find yourself closer and closer to a word – a sentiment, a mission, a challenge, a suppoter, a companion – that will guide you through the year.

Work with the moon

The another instance I met with the ideal day visualization recently is Ezzie Spencer’s Lunar Abundance program.

As I mentioned in my earlier blogpost, I found Ezzie’s method when I was searching for a more gentle kind of motivation. Her method works with the cycle of the moon, working with one intention during a whole moon cycle. But how to choose your intention? Here comes the ideal day visualization.

Ezzie suggests to meditate about your ideal life, identify the gaps between your current experience and the one you are longing for, and set an intention for one of the gaps.

For more, check out her page! (And also, her book is on pre-order now.)

Reklámok

Hogyan kezdj neki? – A siker húszparancsolata

Jack Canfield: A siker alapelvei c. könyvében 64 alapelvet sorol fel, amelyek együttes alkalmazása elvezet a sikerhez. Nos, 64 alapelv… az rengeteg. Az ember alig tudja eldönteni, hogyan fogjon hozzá.

Éppen ezért az író a könyv végén ad egy kis segítséget, milyen sorrendben milyen lépésekkel induljunk el a siker felé.

  1. Vállaljunk százszázalékos felelősséget az életünkért! – Hagyjunk fel a panaszkodással. Fogadjuk el, hogy az eseményeken nem, de a reakciónkon minden esetben változtathatunk, így minden eredményünkért felelősek vagyunk.
  2. Határozzuk meg az életcélunkat! – Kutassuk fel, mi az, ami örömet okoz nekünk, ami hajt belülről, amihez a szenvedélyünk fűz, amiben igazán otthon vagyunk és jók vagyunk.
  3. Tűzzünk ki konkrét és megvalósítható célokat!
  4. Bontsuk céljainkat konkrét feladatokra és rendeljünk a feladatokhoz határidőket!
  5. Rendeljünk céljainkhoz pozitív megerősítéseket! – A pozitív megerősítések céljaink jövőbeli megvalósulását fogalmazzák meg jelenidőben, és rendszeres ismétlésük segít leküzdeni a célunk felé vezető utat nehezítő tudatalatti gátlásokat.
  6. Mindennap képzeljük magunk elé, vizualizáljuk, hogy céljaink már megvalósultak!
  7. Ha tudunk, szervezzünk magunknak támogató csoportot, akik ötleteikkel és együttműködésükkel segítenek minket.
  8. Mindennap tegyünk valamit a céljaink megvalósulásáért!
  9. Legyünk készek áldozatot is hozni a céljainkért!
  10. Legyünk készek kérni! – Céljainkat általában nem tudjuk minden segítség nélkül elérni, de ez így természetes. Ezért tanuljunk meg úgy kérni, hogy az elutasítást nem kudarcként fogjuk fel, hanem egy természetes, átléphető lépcsőfoknak, ami a megérdemelt segítség megszerzéséhez vezet.
  11. Kérjünk visszajelzést, vegyük figyelembe a tanácsokat és építsük be az életünkbe!
  12. Képezzük magunkat! – Mérjük fel gyengyeségeinket és hiányosságainkat, és folyamatosan dolgozzunk ezek felszámolásán!
  13. Válasszunk ki egy hasznos szokást, ami a céljaink felé visz, és szánjunk rá három hónapot, hogy a mindennapjaink természetes részévé tegyük!
  14. Szerezzünk be egy motivációs hanganyagot, és hallgassuk mindennap!
  15. Tervezzük meg a vakációnkat! – Ne felejtsünk el időt szánni a pihenésre, kikapcsolódásra, hogy megelőzzük a kiégést!
  16. Iratkozzunk be egy személyiségfejlesztő tanfolyamra! – Ütemezzük ezt be a következő fél évre!
  17. Tartsunk lomtalanítást a minket körülvevő tényezők és emberek között! – Ismerjük fel azokat a negatív hatásokat, amik távolabb visznek minket a céljainktól és váljunk meg tőlük!
  18. Keressünk egy mentort! – Keressünk valakit, aki ugyanazon a területen tevékenykedik, mint ahol mi szeretnénk, és elérte azt, amit mi tűztünk ki célul! Ha tudunk, tanuljunk tőle személyesen! Ha nem, figyeljük meg a tevékenységét és lessünk el szakmai tippeket, trükköket!
  19. Vegyük kézbe pénzügyeinket! – Csökkentsük a kiadásainkat, és keressük a módját, hogyan tehetünk szert magasabb jövedelemre a főállásunkban és plusz jövedelemre a főállásunkon kívül!
  20. Adakozzunk! – Időnk és pénzünk egy részét ajánljuk fel jótékony célokra!

Teremts pozitív jövőképet – írj jövőnaplót!

Többféle módszert megosztottam már veletek, amikkel segíthetitek magatokat, hogy a borúlátás helyett pozitív jövőképet teremtsetek magatoknak, ilyen például a vizualizáció vagy Jack Canfield 5 éves terv partija. Most is valami hasonló következik, mégpedig a jövőnapló módszere, amelyről a Pozitív gondolkodás magazin 2011/2 számában olvastam.

A jövőnapló egy írásos vizualizációs gyakorlat, amely segít formát adni vágyainknak, megfogalmazni, hogy mit akarunk, mire vágyunk, méghozzá olyan formában, amit jól ismerünk. Hiszen mindenki írt már napló, fogalmazást, levelet egy távoli nagynéninek vagy barátnőnek.

Hogyan írj jövőnaplót?

A mostani életkorodhoz adj hozzá öt évet, majd jelenidőben írj arról, amilyen (lesz) az életed, mintha itt volna körülötted, itt és most élnéd át, méghozzá úgy, hogy minden a legnagyobb rendben van, minden a vágyaid szerint történik. Ne félj túlzásokba esni és túl fényesre festeni a képed, ez itt nem a “de”, az “ennek ellenére” vagy a “mi lesz, ha mégsem” ideje. Ne bánj szűkmarkúan az álmaiddal, írd le az ideális jövőt.

A következő témaköröket járd körbe, miközben fiktív naplóbejegyzésedet fogalmazod:
Milyen vagyok külsőleg?
Milyen belső tulajdonságaim / érzéseim / gondolataim vannak?
Milyen környezetben élek?
Kik vesznek körül? Milyenek az emberi kapcsolataim?
Ki vagyok, mivel foglalkozom?
Milyen sikereim vannak?
Mi tesz igazán boldoggá?

Ezen kívül persze írhatsz más témakörökről is, amik foglalkoztatnak és fontosnak tartod, hogy beépüljenek a jövőképedbe. A módszeren is alakíthatsz, ha szívesebben írsz levél formában, történetben vagy blogbejegyzésként.

A lényeg, hogy az ötéves terv bulihoz hasonlóan ne ess ki a játékból, lelkiismeret-furdalás nélkül játssz és éld bele magad a megjelenített jövőképbe.

Fedezd fel kreativitásodat! – Újabb gyakorlatok

Már hoztam néhány gyakorlatot Cora Besser-Sigmund: Fedezze fel kreativitását! című könyvéből, most gyűjtöttem még néhányat. Legutóbb a kreatív energiák vizualizásáról volt szó, most a kreatív agyműködést segítő gyakorlatok és ötletelési technikák kerülnek terítékre.

Agytorna gyakorlatok

– Helyezkedj el kényelmesen, tedd két tenyeredet a halántékodra. Hunyd le a szemed, és képzeld el, ahogy egyik tenyeredtől a másikig áramlik az energia, ami feltölti és harmonizálja agyféltekéidet.

– Ösztönözd agyadat kreatív munkára azzal, hogy ötvözöd az emlékezést és fantáziát. Ehhez válassz tőled jobbra és balra, kicsivel szemmagasság fölött egy-egy fix pontot, és a fejed mozgatása nélkül mozgasd szemedet nyugodtan a két pont között. Közben gondolj arra a témára, amihez ötleteket keresel.

– Lazítsd el az izmaidat, különösen a vállad környékén, nyújtsd ki a hátadat, nézz enyhe szögben felfelé.

– Járkálj nyugodt, egyenletes tempóban fel-alá.

Színes ötletek

Jelöld ki témádat, amelyhez kreatív ötleteket keresel, és pozitív megerősítésekkel ösztönözd agyadat: ______ időn belül meg fogom találni a megoldást problémámra. Hamarosan remek ötleteim támadnak a ______ témához kapcsolódóan. Ezután keress néhány kulcsszót, amelyek a témádhoz kapcsolódnak. Hangosan is mondd ki őket, hogy minél jobban tudatosítsd őket, valamint készíts színekkel, figurákkal, képekkel díszített feliratokat a kulcsszavakból. (Az elmetérkép témájánál már írtam róla, milyen fontos, hogy minél intenzívebben megjelenített információkkal lássuk el agyunkat.)
Azután, hogy kiadtad elmédnek a feladatot, nem kell tudatosan foglalkoznod vele, azonban légy rá felkészülve, hogy a következő napokban váratlan ötleteid támadnak majd a témával kapcsolatban. Ezek érkezhetnek álmok, hirtelen asszociációk, ábrándok, képek formájában. Te csak állj készen, és mindig legyen a kezed ügyében egy jegyzetfüzet, hogy le tudd jegyezni gondolataidat.

A Walt Disney stratégia

Walt Disney az alkotást három szakaszra osztotta: az álmodozó, a kritikus és megvalósító fázisokra. Stratégiája lényege az volt, hogy az ötletelés első körében minden cenzúrától és válogatástól mentesen gyűjtötte az ötleteket, dolgozott ki minden lehetséges és lehetetlen történet változatot, vázolt fel valamennyi ötletet. Csak a második szakaszban, a kritika fázisában vizsgálta felül ötleteit, felvéve a közönség nézőpontját, és aszerint szelektálva a felvázolt lehetőségeket. Csak ezután fogott bele az alkotómunkába, miután az álmodozó és a kritikus énjének gondolatait összefésülte.

Ideális pihenőhely

Az ideális pihenőhelyünk egy olyan barátságos, biztonságos, békés, csodálatos hely, ahol senki nem háborgathat, és ahova elvonulva mindig feltöltődünk energiálva és vidámsággal.

– Ó, ugyan, mikor juthatok én el egy ilyen helyre?… – Hadd áruljam el: bármikor.

A képzelet jótékony hatásáról és a vizualizációról már írtam meditációs cikksorozatomban. Ez az eszköz ad nekünk lehetőséget megtalálni ideális pihenőhelyünket is, és segít később könnyedén eljutnunk oda.

Hogy kinek mi az ideális pihenőhely, arra nincsenek általános szabályok. Ha van olyan hely – ahol valaha jártál, vagy ahová vágysz, amit elképzeltél magadnak -, az remek. De ha nincs ötleted, böngéssz ihlető képeket, hogy megtaláld és magad elé tudd idézni ideális pihenőhelyedet. Ha később úgy érzed, költöznél, természetesen megteheted.

Az én ideális pihenőhelyem volt már egy tó fölött átívelő híd, egy napsütötte mező egy hintával, egy szélfútta szirt a háborgó tenger fölött (meglepő, de nagyon energizáló volt az a környezet), egy tóparti ház. Aztán nemrég rátaláltam az alábbi képre, ami teljesen magával ragadott – most ez a képzeletbeli kuckóm.

Ezután teremts magadnak nyugodt körülményeket, merülj el meditációs szintedre vagy csak egyszerűen hunyd le a szemed és lélegezz mélyeket, hagyd, hogy a tested és az elméd megnyugodjon. Majd képzeld oda magad ideális pihenőhelyedre. Időzz el nyugodtan és kényelmesen a részletek megjelenítésén. Lásd, halld, érezd a bőrödön, lélegezd be a környezetedet, mintha valóban ott lennél. Érezd azt a fantasztikus békét, nyugalmat, biztonságot, energiát és felszabadultságot, amit ad, hogy itt lehetsz ideális pihenőhelyeden.

Végezd el ezt a gyakorlatot minél gyakrabban és intenzívebben. Ugyanis ha sikerül élénken eltárolnod ideális pihenőhelyet képzetét az agyadban, könnyedén előhívhatod bármikor, amikor stressz ér, letört, ideges vagy fáradt vagy. Ha ideális pihenőhelyed könnyen hozzáférhető a képzeletedben, már nem kell meditációs körülményeket biztosítanod magadnak – elég, ha egy percre magadra zárod a munkahelyi mosdó ajtaját és lehunyod a szemed. Ahogy odaképzeled magadat ideális pihenőhelyedre, elmédet arra készteted, hogy abba a már megszokott, megtanult nyugodt, békés állapotba kerüljön, amit elmerüléseid során gyakoroltál.

Teremtsd meg ideális pihenőhelyedet, és látogasd meg, amikor csak szeretnéd!

Fedezd fel kreativitásodat!

A kreativitást leginkább az alkotó művészetekhez kötjük és így hobbinak, kiváltságnak, különleges képességnek hisszük. Cora Besser-Sigmund: Fedezze fel kreativitását! c. könyve azonban rámutat, hogy az emberi kreativitás fellelhető a legkülönbözőbb helyzetekben. Egy ember lehet kreatív abban, ahogy másokkal bánik, ahogy a napirendjét szervezi, ahogy koordinálja egy család életét, ahogy a ruháit válogatja, ahogy sminkel, ahogy új recepteket próbál ki, ahogy megjavít dolgokat, ahogy kertészkedik, és még számos területen.

Ezért mindannyiunknak fontos, hogy felfedezzük, megéljük és edzzük kreativitásunkat. Néhány gyakorlat következik a fenti könyvből, amely elsősorban vizualizáció, azaz belső képi megjelenítés útján vezet el minket kreativitásunk aktiválásáig és kiteljesítéséig.

Bővebben…

Meditáció kezdőknek, lépésről lépésre – 3. rész

Elhoztam a meditációs sorozatom utolsó részét. A korábbi részekben alaposan előkészültünk a relaxációhoz, most már tényleg ideje belevágnunk.

A gyakorlatot alapvetően három részre tudjuk bontani: eljutás a meditációs szintre, meditáció és visszatérés az éber tudatállapotba. Ahogy már említettem, én a gazdag vizualizációval kísért meditációs technikát tanultam, ezért arról is fogok beszélni. Ennek lényege, hogy aktívan bevonjuk a képzeletünket és gondolatban megjelenítünk olyan képeket, érzeteket, érzelmeket, amelyek segítik a meditációnkat.

Bővebben…

Újabb hétköznapi gyakorlatok

A meditációs cikksorozatom harmadik részére picit várni kell, addig is hoztam még néhány hétköznapi gyakorlatot.

A mindennapi utazás kihasználása

A tömegközlekedésen eltöltött idő remek alkalom a napi relaxáció beiktatására. Persze nem ad alkalmat a legmélyebb elmerülésre egy zötykölődő, tömött jármű, ahol az ember fél kézzel kapaszkodik, fél kézzel az értékeire vigyáz, de a napi feladatok áttekintésére, néhány pozitív gondolatra, megerősítésre, vizualizációra így is jól ki lehet használni.

Munkába fogott ábrándok

Gyakran ábrándozunk, a gondolataink folyton elcsaponganak erre-arra. Ez nem is baj, kivéve persze, ha negatív irányba kóborolnak, feszültséget keltenek, és mire észrevesszük, már bele is lovalltuk magunkat valami haragba vagy szomorúságba. De még az ártalmatlan, derűs ábrándozást is jobban ki tudjuk használni, ha rászokunk, hogy a gondolatainkat ilyenkor egy célra irányítsuk, valamire, amire vágyunk, ami fontos. Ennek apropója az, hogy a céljaink irányába állítsuk agyunkat, vagy programozzuk, vagy rendelést adjunk le az Univerzumnak, vagy beindítsuk a vonzás törvényét – nevezzük, ahogy akarjuk. Szóval, ha ábrándozunk, ábrándozzunk derűsen, bizakodón, hittel és átéléssel céljainkról.

Meditáció kezdőknek, lépésről lépésre – 2. rész

Az előző részben áttekintettük a meditációhoz kapcsolódó fontosabb fogalmakat. Most, hogy az elmélettel már tisztában vagyunk, ideje megismerkedni a gyakorlattal! Ebben a részben próbálok segítséget adni ahhoz, hogyan készüljünk fel a meditációra, és milyen eszközök segíthetnek minket az elmélyülésben.

Előkészületek

Bővebben…

Meditáció kezdőknek, lépésről lépésre – 1. rész

Ditta autodidakta módon meditálni tanul és a tanácsomat kérte, nekem pedig jól jönne egy újrakezdő tréning, ezért úgy gondoltam, összeszedem a tapasztalataimat a témában, remélve, hogy tudok egy kis segítséget nyújtani azoknak, akik Dittához hasonlóan önállóan szeretnének megtanulni meditálni.

Alapfogalmak, avagy meditációs mi-micsoda

Bővebben…