Címkézd fel az érzelmeidet!

“Ki szépen kimondja a rettenetet, azzal föl is oldja.”

Még gyerekkoromban olvastam ezt a könyvcímet (Moretti Magdolna és Németh Attila lélektani-irodalmi szöveggyűjteményének címét) egy keresztrejtvény megfejtéseként, és a gondolat mélyen megragadt bennem. És azonnal felelevenedett, amikor Gretchen Rubin cikkét olvastam: “Szeretnél egy egyszerű módszert önmagad lecsillapítására? – Írd le az érzelmeidet egy-két szóval.

Gretchen Rubin könyvében, a Boldogságtervben is találkoztam már ehhez hasonló gondolattal, bár ott a másokkal szembeni feszültségoldásként alkalmazta, “ismerd el mások érzéseit” mottóval.

Tehát akár mást, akár saját magadat próbálod lecsillapítani, próbálkozhatsz ezzel a módszerrel: írd le az érzést egy-két velős szóban, “mondd ki a rettenetet”.

  • Kimerült vagyok.
  • Félek.
  • Aggódom.
  • Bosszús vagyok.
  • Látom, hogy fáradt vagy.
  • Tudom, hogy megijedtél.
  • Értem, hogy dühös vagy.

Az érzelmek elismerése és felcímkézése már önmagában is oldja a feszültséget azzal, hogy nem egy névtelen, alaktalan, ismeretlen dologgal kell harcolnunk, megadja az első lépés sikerélményét, és utat nyit a megoldási eszközök felé.

Te milyen módszert alkalmazol, hogy tisztába kerülj az érzelmeiddel?

Reklámok

Ideális pihenőhely

Az ideális pihenőhelyünk egy olyan barátságos, biztonságos, békés, csodálatos hely, ahol senki nem háborgathat, és ahova elvonulva mindig feltöltődünk energiálva és vidámsággal.

– Ó, ugyan, mikor juthatok én el egy ilyen helyre?… – Hadd áruljam el: bármikor.

A képzelet jótékony hatásáról és a vizualizációról már írtam meditációs cikksorozatomban. Ez az eszköz ad nekünk lehetőséget megtalálni ideális pihenőhelyünket is, és segít később könnyedén eljutnunk oda.

Hogy kinek mi az ideális pihenőhely, arra nincsenek általános szabályok. Ha van olyan hely – ahol valaha jártál, vagy ahová vágysz, amit elképzeltél magadnak -, az remek. De ha nincs ötleted, böngéssz ihlető képeket, hogy megtaláld és magad elé tudd idézni ideális pihenőhelyedet. Ha később úgy érzed, költöznél, természetesen megteheted.

Az én ideális pihenőhelyem volt már egy tó fölött átívelő híd, egy napsütötte mező egy hintával, egy szélfútta szirt a háborgó tenger fölött (meglepő, de nagyon energizáló volt az a környezet), egy tóparti ház. Aztán nemrég rátaláltam az alábbi képre, ami teljesen magával ragadott – most ez a képzeletbeli kuckóm.

Ezután teremts magadnak nyugodt körülményeket, merülj el meditációs szintedre vagy csak egyszerűen hunyd le a szemed és lélegezz mélyeket, hagyd, hogy a tested és az elméd megnyugodjon. Majd képzeld oda magad ideális pihenőhelyedre. Időzz el nyugodtan és kényelmesen a részletek megjelenítésén. Lásd, halld, érezd a bőrödön, lélegezd be a környezetedet, mintha valóban ott lennél. Érezd azt a fantasztikus békét, nyugalmat, biztonságot, energiát és felszabadultságot, amit ad, hogy itt lehetsz ideális pihenőhelyeden.

Végezd el ezt a gyakorlatot minél gyakrabban és intenzívebben. Ugyanis ha sikerül élénken eltárolnod ideális pihenőhelyet képzetét az agyadban, könnyedén előhívhatod bármikor, amikor stressz ér, letört, ideges vagy fáradt vagy. Ha ideális pihenőhelyed könnyen hozzáférhető a képzeletedben, már nem kell meditációs körülményeket biztosítanod magadnak – elég, ha egy percre magadra zárod a munkahelyi mosdó ajtaját és lehunyod a szemed. Ahogy odaképzeled magadat ideális pihenőhelyedre, elmédet arra készteted, hogy abba a már megszokott, megtanult nyugodt, békés állapotba kerüljön, amit elmerüléseid során gyakoroltál.

Teremtsd meg ideális pihenőhelyedet, és látogasd meg, amikor csak szeretnéd!

Jó tanácsok művészeknek

Megfigyeltem magamon egy bizonyos tendenciát: minél több a dolgom, minél nagyobb rajtam a nyomás, minél kevesebb az időm, annál több időt szánok történetírásra. Még akkor is, ha ezeket a történeteket csak a virtuális asztalfiókomnak írom vagy egy-két barát olvassa csak el (és nem is feltétlenül vállalható írások), mégis sokat jelentenek nekem. Ezek a történetek a boxzsákjaim, amiken levezetem a feszültséget, és a jutalomjátékom, ami mindig biztosít egy kis sikerélményt.

Ezért arra gondoltam, indítok egy cikksorozatot azokról a kreatív írás technikákról, módszerekről, amiket az évek során összeszedegettem innen-onnan.

Kezdetnek pedig legyen itt egy kis lelkesítés – forrása: damianmcgintleman.tumblr.com

Jó tanácsok művészeknek

Fogadd el, hogy tehetséges vagy!
Nem, komolyan beszélek. Csináld. Mondd ki most, hangosan, mondd el a számítógéped képernyőjének: “Jó író/művész/zenész/énekes/akármi vagyok!” Csak ismerd el magad előtt. Mert esküszöm, amint ezt megteszed, a munkád jobbá válik. Élvezni fogod az alkotást, amint megbecsülöd a saját képességeidet.

Bővebben…