Így értékelem 2015-öt, 1-től 10-ig

A két ünnep közöttre terveztem az évértékelést és a jövő év megálmodását, de a helyzet az, hogy már 24-én, a frissen feldíszített karácsonyfa alatt elfogott az ihlet.

Ugyanilyen spontán módon lett az idei évértékelő módszerek versenyének nyertese a Level 10 Life szisztéma, ami újdonsült kedvenc bullet journalosom, Kara blogján talált meg.

Még van vele munkám, de arra gondoltam, megosztom veletek, eddig hogyan dolgoztam az évértékelésen, hátha ti is ihletet kaptok, és hamarosan írok majd a folytatásról.

Level 10 Life

A Level 10 Life az életet 10 területre osztja (hasonlóan az élet 7 területéhez Jack Canfield szerint):

  1. Család és barátok
  2. Személyes fejlődés
  3. Spiritualitás
  4. Pénzügyek
  5. Karrier
  6. Házasság (párkapcsolat)
  7. Móka, pihenés, feltöltődés
  8. Adakozás, segítség, önkéntesség
  9. Fizikai környezet
  10. Egészség és mozgás

Ezeken a területeken készítünk pillanatképet arról, hogy 1-től 10-ig mennyire vagyunk elégedettek az életünkkel az adott területen, majd tűzünk ki célokat, hogy boldogabbakká váljunk. A végső cél az, hogy mind a 10 területen elérje az elégedettségünk a 10-es szintet.

Ezt az értékelést egyébként az év bármelyik szakában megtehetjük, nem kell vele újév napjáig, a következő kerek születésnapunkig vagy egy más jeles fordulónapig várni.

Level 10 Life

Én így fogtam neki az évértékelésnek:

  1. Felírtam és színkódoltam az élet 10 területét. A 10 terület adott volt, a színkódokat saját érzésem szerint kapcsoltam hozzá. Ez opcionális, én azért használtam színkódokat, hogy később is jobban eligazodjak a különböző területek között – és mert így csinibb. :)
  2. Készítettem egy plusz/delta listát 2015-ről. Itt felsoroltam mindent, ami csak eszembe jutott 2015-ről, ami jó volt, és ami lehetett volna jobb, amiből lehetett volna kevesebb (vagy épp több), amit másképp szeretnék csinálni a jövőben.
  3. A plusz/delta lista elemeit 10 kategóriába soroltam. Itt vettem ismét elő a színkódjaimat, és a plusz/delta listám tételei elé színes pöttyöket raktam aszerint, hogy melyik kategóriába tartoznak. Nagyon tanulságos volt ez az elosztás, mert hoznom kellett néhány nem is olyan egyszerű döntést: például hogy a Kincsesfüzet a karrier vagy a móka kategóriába tartozik-e? Vagy hová soroljam az államvizsgát? Na és Diót? (Végül a Kincsesfüzet karriercél lett – legyünk optimisták! –, ellentétben az államvizsgával, Dió pedig a móka és feltöltődés területen landolt. :))
  4. Táblázatot készítettem az élet 10 területének. Egy tízmezős táblázatban felsoroltam a 10 területet, majd elkezdtem címszavakban beírni a mezőkbe azokat a dolgokat a plusz/delta listám alapján, amik  befolyásolják az elégedettségérzetemet az adott területen, akár pozitív, akár negatív irányba, és amik segíthetnek célokat kitűzni. Ismét egy nagy szembesülés volt az, hogy melyik mezők maradtak első körben ordítóan üresek – melyek azok a területek, amikkel nem hogy kevéssé vagyok elégedett, de jóformán helyet sem kapnak az életemben… Ilyen volt például az adakozás vagy a spiritualitás, de a pénzhez való viszonyom is változatlanul egy nagy talány.
  5. Újra körbejártam a 10 területet. A címszavas jegyzetelés (és annak tanulságai) után megpróbáltam különböző kérdéseket feltenni magamnak. Tudom, mit jelent számomra az adott terület? Van helye az életemben? Vannak céljaim, eredményeim? Elégedett vagyok? Boldogságot vagy bosszúságot okoz? Már megtaláltam az utam, a helyem az adott területen, vagy még keresni kell, váltani kell?

Itt tartok most. Úgy érzem, lassan készen állok rá, hogy meghatározzam, 1-től 10-ig mennyire vagyok elégedett az életem ezen 10 területével, azután pedig célokat tűzzek ki a jövő évre, amik közelebb vihetnek a boldogsághoz, az elégedettséghez.

Ti hogyan értékelitek 2015-öt?

Reklámok

Plusz/delta lista

Ha szeretnél kiértékelni valamit – egy elvégzett munkát, egy eseményt, egy lezárt vagy lezárni kívánt időszakot, stb. -, akkor nagy segítségedre lehet a plusz/delta lista módszere.

A kétoldalú listában a plusz jelenti a pozitívumokat, a sikereket, mindazt, amit dicsérettel tudunk illetni az értékelésben. A delta, ha rémlik még középiskolás fizika óráinkról, a változás jele, azaz mindazok a javító gondolatok, amiket a megszerzett tapasztalatok alapján meg tudunk fogalmazni.

Miért nem plusz/mínusz? Ahogy már volt róla szó, a negatívumokkal önmagukban nem megyünk sokra, sőt, inkább hátráltatnak minket. Akkor van hasznuk a számunkra, ha meg tudjuk fogalmazni a bennük rejlő fejlődési lehetőséget, a tanulságot, azaz a pozitív változás irányát.

A plusz/delta lista elkészítéséhez fogj egy tiszta lapot, és függőlegesen oszd ketté. A bal oldali oszlop tetejére írj egy plusz jelet, jobb oldalra pedig egy talpán álló háromszöget, ez a görög delta betű jele. Ezután először a plusz oszlopot töltsd ki. Ha negatívum jut eszedbe, azt tedd félre későbbre. Most csak arra fókuszálj, ami jól sikerült, amit jól csináltál, vagy szerencsésen történt. Bármilyen apróságot felírhatsz. Ha végeztél, fogj neki a delta oszlopnak, és töltsd fel a jobbító ötleteiddel, gyűjtsd össze, mi az, amit legközelebb máshogy szerentél csinálni vagy másképp szeretnéd hogy történjen. Tartsd észben, hogy ez nem egy negatívum lista: csak akkor írj fel valamit, ha meg tudod találni benne a pozitív változás lehetőségét.

Mindkét oszlopra igaz, hogy türelmesen és lelkiismeretesen töltsd ki – egy nehéz időszak végén is találhatsz olyan pozitívumokat, amiket érdemes megragadni, és egy remekül sikerült eseményben is meg tudod találni azokat a pontokat, ahol még tovább tudsz feljeszteni, hogy legközelebb még jobb legyél. Tehát ne add fel addig, míg mindkét oszlopot fel nem tudod tölteni. Ha tudsz és szeretnél, vonj be mást is az értékelésbe, így több szempontból is meg tudjátok vizsgálni a dolgot.

Ha végeztél, tedd el a plusz/delta listádat, később átolvasva nagy hasznodra lehet.