Így edzek minden nap – Hasznos források

Nemrég megosztottam, hogyan igyekszem rendszerességet vinni az állandó állás híján rendszertelenné vált napjaimba a reggeli-, esti- és munkarutinok felállításával.

Mókás módon, míg a reggeli- és esti rutinok meggyökeresítésével sokat nyűglődök, szinte észrevétlenül kialakítottam magamnak egy kellemes fitness rutint az egyébként sem példaértékű aktivitásom gatyába rázására, amit aztán végképp aláásott az itthonlét.

Most az ezzel kapcsolatos forrásokat, alkalmazásokat osztom meg veletek.

Maga a fitness rutinom, edzéstervem egyszerű:

  • Heti három alkalommal (hétfőn-szerdán-pénteken) cardio edzést tartok
  • Heti három alkalommal (kedden-csütörtökön-szombaton) jógázok
  • A vasárnap szabadkártya, de általában jógázok

Heti három cardio edzés – C25K

A cardio edzés sokféle lehetne, de néhány hete úgy döntöttem, hogy ismét megpróbálkozom a C25K (“Couch to 5 Km”) edzéstervvel, ami nulláról készít fel 5 km lefutására.

Egy korábbi “sportcipős különkiadásban” ajánlottam Dóri cikkét egy ehhez hasonló kezdőknek szóló edzéstervről, én azonban ezúttal is a ZenLabs C25K alkalmazását veszem igénybe a telefonomon.


Forrás: http://www.c25kfree.com

Ez az alkalmazás ingyenesen letölthető Androidra és iPhone-ra is (és ingyenes is marad, ellenben más olyan alkalmazásokkal, amik például az első heti programot ingyenesen kínálják, de a további tartalom már fizetős), és egy barátságos, jól kezelhető felületen ütemezi a bemelegítéssel és levezetéssel együtt kb. 30 perces edzéseket.

Aki mindig figyel – Apple Watch

Az edzésekhez kiegészítőként használom az okosórám beépített alkalmazását is, ami rögzíti az edzéseim adatait, megtett távolságot, sebességet, pulzust, stb.


Forrás: http://www.apple.com/watch/fitness/

Heti három jóga

A jógára minden második nap 30-30 percet különítek el. Nemrég felfedeztem egy nagyon szimpatikus jógacsatornát Youtube-on, a Yoga TX-et, ahol több oktató sokféle jógavideójából lehet válogatni, amik jó minőségben, kezdőknek is megfelelő szinten, rövidebb és hosszabb videókban, széles skálán mutatnak jóga edzéseket. Persze a Youtube kifogyhatatlan ezen a téren, érdemes böngészni, de nekem nagyon szimpatikusak az edzéseik, így egy időre biztosan lehorgonyoztam mellettük.


Forrás: https://www.youtube.com/c/yogatx

A Nia technika – táncolj és edzz!

A hétvégén ellátogattam a soproni Rebarbara Egészégház nyílt napjára, ahol remek programokon vettem részt, egyről-kettőről mindenképp írni fogok.

A Nia technikával kezdem, méghozzá azért, mert eredetileg be sem akartam jelentkezni Nia órára, de amikor ott voltunk, valami késztetés rávitt, hogy ugyan már, van egy szabad órád, miért ne? Előtte nem sokkal vettem részt egy egészséges életmód előadáson, ami egyebek közt arról szólt, hogy nem vagyunk egyformák, így egyetlen mindenható módszer – sport, diéta, lelki út – sincs, mindenkinek meg kell találnia a magához illőt. És azt kell mondjam, a Nia igazán hozzám illik!

Nem tudom, emlegettem-e már itt, hogy a sport számomra nagy mumus, de azt már egészen biztosan írtam, hogy az önkifejezési formák közül a tánc az, amire a legkevésbé tudok ráhangolódni. Ennek ellenére, vagy éppen ezért, a Nia órára pontosan az csábított be, hogy egy táncos edzésformát ígér.

“Az elmét és testet egyaránt megmozgató, jó közérzetet teremtő edzésmódszer, a Nia – a Neuromuszkuláris Integráló Akció rövidítése – a fúziós fitnesz legfejlettebb változatát kínálja. Ötvözi a harcművészetek, a gyógyító tornák, a tánc és a spirituális öngyógyítás elemeit. […] Ez a technika nem csupán arra alkalmas, hogy fantasztikus formába hozzon, de abban is a segítségünkre van, hogy újra felfedezzük a mozgás élvezetét, és végre igazán jól érezzük magunkat a bőrünkben.” (Forrás: Libri.hu – Debbie és Carlos Rosas: A Nia technika c. könyv ajánlója)

Szerintem a mindenkori legélvezetesebb edzésem volt a hétvégi Nia alkalom, amikor úgy izzadtam csatakosra és szereztem másnapra kellemes izomlázat, hogy végig felszabadultan élveztem és átéltem a mozgást, ami számomra rendkívül újszerű élmény. Sőt még a hitemet is visszakaptam: talán mégiscsak lehet valami köztem és a tánc között?

Ha meghoztam a kedveteket, látogassatok el egy Nia órára a környéketeken – vagy legalább tekerjétek fel a zenét és ugrabugráljatok egy jólesőt otthon!

Nektek mi a kedvenc edzésmódszeretek?