Mit érzel? Az agymanók megmondják! – How do you feel? Basic emotions chart with Inside Out

🇭🇺 Az időjárás mandala ötletét már megosztottam veletek, de a havi mandaláknak egy másik népszerű felhasználása is létezik: a hangulat mandala. A működési elv ugyanaz: a hangulatunk változásait egy színskála segítségével örökítjük meg egy mandalán, és a hónap végére egy egyszerre szemet gyönyörködtetően dekoratív és praktikusan informatív gyűjteményt kapunk.

A hangulat mandalákkal először Karánál találkoztam, aki az ötletet Fionától kölcsönözte.

Én is eljátszottam már a hangulat mandala, vagy valami más hangulat-figyelő ötletével, az utóbbi néhány hét pedig kifejezetten nyaggatni látszott a dolog szükségességével – a gond legfőképp az volt, hogy nem annyira találtam a közös hangot Kara hangulat-skálájával (boldog, hálás, produktív, stresszes, izgatott, nyugodt, szomorú, mérges – ezek voltak az általa felsorolt érzelmi kategóriák).

Aztán eszembe jutott Szirmai Gergő egy ajánlása: az Agymanók című animációs film. Más kritikáknak is utánaolvasva megerősítést nyertem, hogy ez a történet, ami egy kislány fejében játszódik és az alapérzelmeket megtestesítő agymanók kalandjait mutatja be, amint megpróbálják kis gazdájukat egymással küzdve elnavigálni egy új élethelyzetben, elég pontos képet ad az ember érzelmi világáról. Olyannyira, hogy gyerekpszichológusok is használni kezdték a film elemeit, hogy segítsenek a gyermekeknek jobban kifejezni az érzelmeiket – mindazt, ami a fejükben játszódik.

Ezért én is megnéztem az Agymanókat – felnőtt szemmel is szórakoztató és értékes mese –, és kis segítséggel (itt és itt ) készítettem egy segédletet az alapérzelmekről, azok megjelenési formáiról, kombinációiról.

Ez persze csak a kezdet, ezután következik csak a nehezebb rész: az adatgyűjtés, a mindennapos odafigyelés, hogy feljegyezzem, milyen érzelmek dominálták az elmúlt napomat. De addig is, hátha ti is hasznosnak tartjátok, megosztom veletek is az alapérzelmek rendszerét, úgy, ahogy az agymanók súgják.

🇬🇧 #InsideOut emotions for mood tracking. 🇭🇺 #Agymanók hangulatok.

A post shared by Timi (@timi_kincsesfuzet) on


ÖRÖM – derűs, érdeklődő, játékos, magabiztos, szeretetteljes, érző, bátor, reménykedő
BÁNAT – szomorú, unott, álmos, boldogtalan, mellőzött, bűntodatos, magányos
HARAG – dühös, féltékeny, havart, haragos, bosszús, zárkózott, frusztrált, szkeptikus
UNDOR – elborzadr, elégedetlen, habozó, lázadozó, undorodó, ítélkező
FÉLELEM – megalázott, elutasított, értéktelen, bizonytalan, aggódó, rémült


🇬🇧 In an earlier article, I shared with you the idea of the temperature mandalas. But there are an another popular type of the monthly mandalas: the mood mandalas. Their logic is the same: with a color code, you log the changes of your daily mood, and at the and of the month, you have a decorative but also informative chart about the state of your emotional life.

First I met the mood mandalas on the instagram of Kara Benz (Boho Berry), who borrowed the idea from Fiona.

I liked the idea of the mood mandala, and I have to admit, tha last few weeks reminded me many times of the necessity of the idea… But Kara’s emotional key (happy, grateful, productive, stressed, excited, relaxed, sad, angry are on her list) didn’t quite seem to fit my needs.

Then I remembered the positive reviews of the Inside Out children’s movie: I saw several mood trackers based on it in the Bullet Journal Junkies facebook group, and also found interesting, how even child psychologists can use the elements of the movie to help children gaining access to their emotions – to what’s happening inside their heads.

So I watched the movie this week and based on these two charts, I made my own reference sheet of basic and combined emotions. It’s just a start of course, it comes alive if I start to really pay attention and track the changes of my mood, but I thought I just share this spread idea with you – maybe you’ll find it useful too?

🇬🇧 #InsideOut emotions for mood tracking. 🇭🇺 #Agymanók hangulatok.

A post shared by Timi (@timi_kincsesfuzet) on

(The text is in Hungarian – for the content let’s check these two charts, I just translated and copied them in my bullet journal for later reference.)